¿Por qué me saboteo cuando quiero bajar de peso?

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¿Por qué me saboteo cuando quiero bajar de peso?

Cómo controlar tu mente para bajar de peso

El saboteo interno cuando quieres bajar de peso, siempre está presente, porque estamos habitados por dos fuerzas muy grandes: una que quiere tu progreso, que entiende la necesidad de hacerlo, pero otra que te bloquea, te pone el pié para que te caigas, que como es lógico, plantea muchas dificultades

Descubre en este artículo por qué muchas veces nos saboteamos al intentar bajar de peso y cómo nuestra mente puede convertirse en el mejor aliado para romper este ciclo. ¡Dale un giro a tus metas!

¿Sientes ansiedad por comer?

Las principales razones son:

Autosaboteo 1: La comodidad de lo conocido Aunque los hábitos actuales no te gusten, representan una especie de “zona segura”. Cambiar implica entrar en lo desconocido, y el temor a romper con la rutina habitual genera ansiedad. Esto explica en parte por qué, aunque sepamos que debemos cambiar la forma en que nos relacionamos con la comida, a menudo seguimos en el mismo patrón de alimentación emocional o impulsiva.

Aparte que tenemos que luchar con un defecto de fábrica mental, y es que el cerebro odia con todas sus fuerzas lo nuevo. Lo demandante, le genera pereza, él busca que sobrevivas, no importa el costo.

Luchar con el apego a la comodidad es la batalla más grande que tendrás que librar.

De forma tal que si una tristeza o el estrés se ván con papas o un pan o una galleta, pues despertar esa alarma es lo que hará, no le importa si eso va a implicar una diabetes, una presión alta, un hígado graso, afectar tu autoestima o complicarte la vida con el sobrepeso.

Autosaboteo 2: El deseo de la recompensa inmediata.

Este enfoque prioriza el confort y el placer inmediato, como comer un antojo, sobre el beneficio a largo plazo de una alimentación saludable, de bajar de peso, sentir mas energía , que la ropa te quede linda, que las rodillas no te duelan, que son beneficios que obtienes después de un proceso, no te va a caer del cielo.

Todo aquello que vale la pena tiene un proceso, ponte a pensar, algo que tengas hoy en dia que te da mucha satisfacción, generalmente vino después de un proceso, un tiempo.

Entonces aquí el autosabotaje se relaciona con la falta de paciencia para ver resultados a lo largo del tiempo, ya que los hábitos saludables requieren una inversión diaria sostenida antes de reflejarse en la báscula.

Por eso siempre te diré que bajar de peso nada tiene que ver con una carrera de velocidad, sino con una maratón de resistencia mental.

Cuando quieres un cambio real necesitas sí o sí cambiar tu mente, modificar tus creencias y tus conductas pero si no tienes ayuda mental se vuelve imposible.

Autosaboteo 3: Creer en los cambios superficiales y temporales.

Muchos optan por hacer solo cambios externos, como dietas muy restrictivas o entrenamientos intensivos pero breves, sin cambiar la mentalidad o se compran la ultima elíptica maquina de hacer ejercicio, y ahí se queda para colgar las carteras, o se compran la membrecía para el gym por un año y ahí se queda, llenándose de moho porque nunca vas, sabes por que pasa eso?.

Porque no cambias tu mente, no la renuevas, tu enfoque y tus creencias no van acorde a eso que quieres. Para que los resultados sean duraderos, es importante no solo modificar la alimentación, sino también el enfoque y la relación con la comida, transformando creencias limitantes y patrones automáticos.

A veces, hay que ir es de atrás para adelante, viendo cuales son tus disparadores para comer de más, y hacer un plan de acción para que no siga explotándote la granada en la mano, hay que saber lanzarla antes de que el desastre llegue.

Autosaboteo 4: El temor a perder la aceptación social:

“Las águilas vuelan solas”, no esperes gente que se te una a tu objetivo, ni que te motive. Cambiar hábitos puede implicar también reestructurar el círculo social, lo cual puede generar ansiedad. Quizás rodearse de personas que tienen estilos de vida poco saludables y están en constante tentación, dificulta sostener los cambios.

A veces al menos en sus inicios hay que tomar decisiones que no te gusten mucho, pero que son necesarias mientras vas cambiando tu mentalidad, y luego ya con una mente más enfocada, ya puedes estar con ellos, pero es que ya has creado una nueva identidad , que te permite decir que no, y estás tranquilo, es mas te das cuenta que no te dejaron de querer.

Si no se trabaja este temor al rechazo social, esto puede frenar tus objetivos de bienestar

Autosaboteo 5: Falta de persistencia y cambios profundos.

La clave está en transformar la relación con la comida y en construir hábitos saludables a largo plazo. Esto no se logra de la noche a la mañana, sino a través de pequeñas acciones que se repiten diariamente, lo que permite una reprogramación mental hacia una visión más consciente y saludable del autocuidado y la alimentación.

Esto es como una cuenta de ahorros, tu ve sumando mas cosas buenas en la cuenta , que de uno en uno se va llegando a 100. No pienses en un nÚmero en la pesa, ni en una meta final, si quieres una meta de verdad

Si quieres una meta de verdad, que tu meta sea ganarle a tu mejor excusa

¿Sientes ansiedad por comer?

Finalmente:

“En lugar de una meta mensual de peso, establece una meta mensual de constancia.”