¿Pierdes el control cuando comes y luego sientes culpa? Contenido: 1. Razones por las que comes sin control. 1.1 La conexión emoción-alimento. 1.2 Contexto y Entorno: Observando los Desencadenantes Externos 1.3 Pensamientos Previos: Detectando el Auto-Sabotaje Mental 1.4 Diferenciar entre el Hambre Física vs. Hambre Emocional 1.5 El Poder de la Pausa: Aumentando la Consciencia 2. ¿Qué puedes hacer para dejar de comer sin control e impulsivamente? ¿Pierdes el control a la hora de comer y luego sientes culpa? Cómo controlar la impulsividad a la hora de comer. Perder el control a la hora de comer y luego sentir culpa es una de las causas más comunes del sobrepeso. La relación entre nuestras emociones y nuestra alimentación puede ser compleja, especialmente cuando buscamos comer conscientemente.Uno de los desafíos más comunes es la “pérdida de control” al comer, una situación en la que terminamos consumiendo más de lo que queríamos o nos sentimos fuera de control con las elecciones de alimentos.Reconocer qué sucede antes de perder ese control es un paso esencial para cambiar estos patrones y construir una relación más saludable con la comida. ¿Sientes ansiedad por comer? 3 pasos super efectivos para desactivar la granada de los antojos Basados en cómo funciona tu mente Descarga tu guía gratuita 1. Razones por las que comes sin control e impulsivamente: Las principales razones para comer sin control son:1.1 La Conexión Emoción-Alimento: Para muchas personas, las emociones son un disparador clave de la alimentación impulsiva o compulsivaJusto antes de perder el control, suelen aparecer emociones como el estrés, la tristeza o la frustración.En momentos difíciles, la comida puede ofrecer una “solución rápida” que calma momentáneamente el malestar emocional.Reconocer las emociones antes de comer puede es el primer paso para evitar el impulso de recurrir a la comida como refugio. Entonces antes de tomar la decisión de comer por impulso pregúntate ¿Cómo me estoy sintiendo? y ¿cómo puedo satisfacer esa necesidad sin usar la comida? 1.2. Contexto y Entorno: Observando los Desencadenantes Externos El entorno también puede influir en los momentos en los que sentimos que perdemos el control. La presencia de ciertos alimentos, las reuniones sociales, o incluso ciertos horarios pueden predisponer a un comportamiento impulsivo. Por ejemplo, si alguien suele perder el control al final del día, podría estar relacionado con la forma en que maneja el estrés laboral o la rutina diaria. Agenda tu cita 1.3 Pensamientos Previos: Detectando el Auto-Sabotaje Mental Justo antes de comer de manera impulsiva, pueden aparecer pensamientos de autosabotaje. Frases internas como “Ya lo hice mal antes, ¿qué más da?” o “Me lo merezco porque he tenido un mal día” son señales de que estamos justificando una elección de la cual probablemente después nos arrepentiremos.Hay una gran cantidad de pensamientos que te dices de forma inconsciente, que te llevan a comer de más que si no los trabajas, se van a seguir ejecutando y por lo tanto, vas a seguir actuando de la misma manera: perdiendo el control al comer para luego sentir culpa.Identificar cuáles son los tuyos, es el primer paso, después hay que modificarlos por unos más objetivos y funcionales para tu objetivo de bajar de peso, como por ejemplo: ante el pensamiento: “me lo merezco” podrías cambiarlo por: “pero también me merezco verme bien, estar a gusto con mi imagen y tener buena salud” 1.4 Diferenciar entre: el Hambre Física vs. Hambre Emocional Muchas veces la pérdida de control se relaciona con la confusión entre hambre física y emocional. El hambre física aparece gradualmente, se puede sentir con síntomas físicos como un vacío en el estómago o una sensación de falta de energía. Por el contrario, el hambre emocional suele aparecer repentinamente y es muy específica, como el deseo de un alimento particular. 1.5 El Poder de la Pausa: Aumentando la Consciencia Tomarse un momento para hacer una pausa puede ser una de las herramientas más poderosas. La pausa antes de comer ayuda a tomar conciencia de lo que se siente, se piensa y se necesita en realidad. A veces, solo esta breve interrupción permite elegir de manera distinta y romper el ciclo de impulsividad al comer. 2. ¿Qué puedes hacer para dejar de comer sin control y de forma impulsiva? Antes de comer, toma una pausa para preguntarte: “¿Qué estoy sintiendo en este momento?”. Este ejercicio de conciencia emocional puede reducir los impulsos de comer sin hambre real, porque permite abordar las emociones antes de recurrir a la comida como respuesta.Lleva un diario de comida donde no solo registres lo que comes, sino también el contexto, el entorno y el estado emocional en ese momento. Esto ayuda a detectar patrones, como el hecho de que ciertos alimentos o situaciones específicas puedan estar asociados con la pérdida de control. Antes de comer, pregúntate si realmente tienes hambre. Evalúa tus sensaciones físicas y la velocidad con la que el hambre apareció. Si sientes que es un impulso emocional, prueba primero con actividades alternativas, como caminar, hablar con alguien o realizar respiraciones profundas para ayudarte a tomar decisiones más conscientes.Cuando sientas el impulso de comer, intenta hacer una pausa de un minuto. En ese tiempo, respira profundamente y revisa qué está pasando por tu mente y tu cuerpo. Muchas veces, esta pausa corta el impulso y permite recuperar el control. Comprender lo que sucede antes de perder el control al comer es esencial para cambiar patrones alimenticios y construir una relación más consciente con la comida. Con técnicas como la identificación de emociones, el análisis de pensamientos previos, y la creación de una pausa, podemos observar nuestras necesidades reales y tomar decisiones más saludables. Este proceso es un trabajo gradual, pero con práctica y paciencia, es posible desarrollar hábitos que honren tanto nuestras emociones como nuestro bienestar físico. ¿Sientes ansiedad por comer? 3 pasos super efectivos para desactivar la granada de los antojos Basados en cómo funciona tu mente Descarga tu guía gratuita Finalmente: “Una de las partes mas importantes en nuestro viaje de bajar de peso, es saber cómo manejar la ansiedad, el estrés y la incomodidad”. Generic selectors Exact matches only Search in title Search in content Post Type Selectors Categorias Blog Periódico Entrevista EntrevistasOye Cali Que buena 92.1 FM Oiga mire ellas