¿Cómo comer con consciencia plena?

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Estamos tan desconectados del cuerpo, que no escuchamos sus señales por ejemplo cuando ya es suficiente y estamos llenos, o cuando tenemos sed , sueño . El cuerpo tiene un nivel de conciencia muy alto, si lo escucháramos nos sorprendería la cantidad de mensajes que nos trae.  Comer solo cuando tengamos hambre real es una forma de empezar a mejorar al 200%la relación con la comida, y con nuestro cuerpo, y saber cuándo es hambre emocional o mental, porque se dispara justo cuando nos sentimos tristes, cansados o aburridos nos permite hacer un alto, no comer por comer, sino aprender a saber qué es lo que en realidad estamos sintiendo y así no sobrealimentarnos. En este artículo aprenderás cómo hacerlo: https://mcpsicologia.com/que-tipo-de-hambre-tengo-y-como-la-controlo-para-no-subir-de-peso/

Los pasos para aprender a comer con consciencia plena son:

• Mastica despacio, eso le permitirá saber a tu estomago cuándo es suficiente, y esa señal viene por lo general después de 15 minutos después de haber empezado a comer. Distráete más durante la comida hablando, de tal forma que el foco no sea la comida.
• Saborea más, trata de percibir qué ingredientes tiene lo que estás comiendo, como si fueras un catador.

• Ponte como meta, parar de comer independientemente de si aún queda comida en el plato, una vez alcances un 70% de nivel de llenura, recuerda que no hay que parar de comer cuando estás al 100%, ni cuando el plato ya está vacío, que ya prácticamente no te cabe ni un café!
• Reprograma la creencia de : “tengo que comérmelo todo porque de lo contrario pasaré por maleducada, o qué pesar botar la comida”. Es una creencia que te lleva a comer de más, más bien sírvete menos la próxima vez, o regala lo que queda en tu plato, y ve restándole importancia a lo que piensen los demás si dejas comida o no, no les entregues a ellos tu decisión de comer o no, sé un líder en tu vida, no vinimos a cumplir las expectativas de los demás, ni a hacer felices a todos, porque si quieres eso, mejor no seas un líder, más bien vende helado!
• Si vas a salir a comer , revisa la carta del restaurante en la web antes de llegar al sitio, y toma la decisión de qué vas a comer, así evitarás tener antojos extra.

• Si hay algún alimento que te siente mal, pero tienes mucha tentación de comerlo, piensa en las consecuencias que tendrás a nivel físico después de hacerlo, este ejercicio irá dándote más conciencia.
• Cuando intuyas que tienes un antojo pero no es hambre física, piensa en cómo te estás sintiendo primero emocionalmente (triste, cansado, aburrido, nervioso) , luego piensa qué vas a pensar de ti después de ceder a la tentación, y cómo te vas a sentir contigo mismo.

Dentro del método de Banda Gástrica Virtual, aprenderás muchas más herramientas de conciencia plena para cambiar tu relación con la comida, de forma que puedas disfrutar y sin subir de peso: https://mcpsicologia.com/banda-gastrica-virtual/

Porque recuerda que una de las partes más importantes en nuestro viaje para bajar de peso, es como manejamos la ansiedad, el estrés y la incomodidad. Te dejo testimonios de personas que ya lo han hecho: https://mcpsicologia.com/testimonios/